Trening C

Rozgrzewka

Przysiad pełny 

Unoszenie palców nóg

Odwodzenie zgiętych ud w bok w podporze przodem

Unoszenie nóg z obrotem w biodrze - pozycja startowa w skłonie

Russian Twist

RDL z gumą

Ten sam łokieć do kolana stojąc

Rozciąganie gumy przed sobą

Wyciskanie dwuręczne gumy

Ściąganie gumy na anchorze

Uginanie ramion z gumą na górnym anchorze

Aeroby - rower lub energiczny spacer

Rozciąganie


Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Trening 1 - którego nie robiłaś....

Obraz
 1.Rozgrzewka - 15 "pajacyków" + 15 skrętoskłonów na każdą stronę Pajacyki: Skrętoskłony: Trening właściwy: 1. Wykrok w miejscu - zrób najpierw 10 powtórzeń z prawą nogą z przodu, odczekaj minutę i zrób 10 powtórzeń z lewą nogą z przodu. Na początek po jednej serii na stronę starczy. 2. Bird dog - pierwsza seria z prawą ręką i lewą nogą, minuta przerwy i druga seria z lewą ręką i prawą nogą, po 10 powtórzeń. Na początek po jednej serii na każdą stronę. 3. Windmill plank - po 10 powtórzeń na każdą stronę (jedno potwórzenie prawa ręka i jedno powtórzenie lewa ręka itp). 4. Pompki na ścianie - 1 seria, na początek 20 powtórzeń. 5. Wiosłowanie hantlami stojąc - 1 seria, 15 powtórzeń. 6. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - pamiętaj, żeby zginać się tylko w biodrach, a plecy trzymaj prosto. 1 seria po 15 powtórzeń, hantle ciągnij bardziej do dołu brzucha, niż do klatki piersiowej. Łokcie raczej prowadź przy tułowiu. Rozciąganie: 1. Przysiad - zejdź do przysiadu, rozluźnij się ...
Czytaj więcej

Trening A

Obraz
Rozgrzewka Wykroki Wspięcia na palce stojąc Odwodzenie nóg leżąc bokiem Hip Thrust Mountain Climbers Birddog Skłony boczne z kettlem Wyciskanie jednorącz na bark Wyciskanie jednorącz w mostku Wiosłowanie jednorącz Uginanie ramion z kettlem Aeroby - rower lub energiczny spacer Rozciąganie
Czytaj więcej