Rozgrzewka
1. 5 minut na rowerze stacjonarnym, albo 100 pajacyków albo 3 minuty biegu w miejscu
2. 10 skrętoskłonów
3. Przenoszenie linki / drążka
Trening 1 - którego nie robiłaś....
1.Rozgrzewka - 15 "pajacyków" + 15 skrętoskłonów na każdą stronę Pajacyki: Skrętoskłony: Trening właściwy: 1. Wykrok w miejscu - zrób najpierw 10 powtórzeń z prawą nogą z przodu, odczekaj minutę i zrób 10 powtórzeń z lewą nogą z przodu. Na początek po jednej serii na stronę starczy. 2. Bird dog - pierwsza seria z prawą ręką i lewą nogą, minuta przerwy i druga seria z lewą ręką i prawą nogą, po 10 powtórzeń. Na początek po jednej serii na każdą stronę. 3. Windmill plank - po 10 powtórzeń na każdą stronę (jedno potwórzenie prawa ręka i jedno powtórzenie lewa ręka itp). 4. Pompki na ścianie - 1 seria, na początek 20 powtórzeń. 5. Wiosłowanie hantlami stojąc - 1 seria, 15 powtórzeń. 6. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - pamiętaj, żeby zginać się tylko w biodrach, a plecy trzymaj prosto. 1 seria po 15 powtórzeń, hantle ciągnij bardziej do dołu brzucha, niż do klatki piersiowej. Łokcie raczej prowadź przy tułowiu. Rozciąganie: 1. Przysiad - zejdź do przysiadu, rozluźnij się ...
Komentarze
Prześlij komentarz